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Wenn Erwartungen Sie in die Knie zwingen

Wie Sie dem Erwartungsdruck entkommen können

Im Job ununterbrochen Vollgas geben, nach dem Feierabend energiegeladen die Elternrolle übernehmen und wenn die Kinder erst einmal im Bett sind, wird der liebevolle und aufmerksame Partner erwartet.

Überall dasselbe Spiel: Erwartungen, Erwartungen, Erwartungen.

Mich wundert nicht, dass viele Menschen unter diesem Druck zusammenbrechen.

Dabei sind viele der drückenden Erwartungen hausgemacht.  

Alarmstufe rot

Dass aus Erwartungen ein wahrer Teufelskreislauf entstehen kann, erlebte ich erst vor Kurzem wieder in einem meiner Coachings. Eine junge Frau, eine gestandene Führungskraft war mehrfach im Job in Tränen ausgebrochen. Sie stand kurz vorm Burn-out. Der Erwartungsdruck fraß sie förmlich auf. Ich sah sofort: Hier musste ganz schnell etwas passieren. Ihre zwei Hörstürze in kürzester Zeit bedeuteten Alarmstufe rot.

Also gingen wir gemeinsam den Ursachen auf den Grund und wurden schnell fündig. Ihr eigener Anspruch – als Führungskraft, Mutter und Partnerin überall 150 Prozent zu geben – war schuld daran, dass sie sich selbst eine tonnenschwere Last auf die Schultern gehalst hatte. Ihre Interessen und andere Ideen blieben auf ganzer Linie auf der Strecke. Eine Rettung aus diesem Hamsterrad schien ihr unmöglich. 

Hausgemachte Erwartungen

Wenn auch Sie unter solch einem Erwartungsdruck leiden, tut es Ihnen vielleicht gut zu hören, dass Sie nicht allein sind. Jeder Mensch kennt das Gefühl, Erwartungen nicht erfüllen zu können. Für die einen ist es die Erwartung: „Ich muss die perfekte Mutter sein.“ Für andere: „Als Mann muss ich das große Geld verdienen, sonst habe ich im Leben nichts erreicht.“ Und die Nächste denkt vielleicht: „Mein Mann liebt mich nur, wenn ich immer perfekt aussehe.“

Jeder hat an seinen eigenen Erwartungen zu knabbern. Das ist eine Last, ja. Aber es hat auch eine positive Seite. Denn Erwartungen sind sehr häufig hausgemacht. Das heißt, Sie können sie auch selbst steuern.

Meine Klientin im Coaching beispielsweise setzte sich selber unter Druck, weil sie zu viel von sich erwartete. Sie wollte neben ihrer Aufgabe als Führungskraft eines 20-köpfigen Teams eine Mutter sein, bei der die kleine Tochter immer an erster Stelle steht. Also litt sie nicht nur an dem schlechten Gewissen, nicht die perfekte Mutter zu sein, sondern alles, was sie selbst betraf, wurde zur Nebensache – sogar das Essen. 

Erkenntnis erzeugt Ruhe

Die junge Frau setzte sich also selbst schon massiv unter Druck. Hinzu kamen – wie bei vielen Durchgeplanten – die Erwartungen von außen. Ihre Freundinnen zum Beispiel waren allesamt von Hauptberuf Mutter. Hatten also den ganzen Tag Zeit, die Kinder zu umsorgen. Verständnis dafür, dass meine Kundin nicht permanent Zeit hatte, weil sie zusätzlich zum Mutterjob auch noch einer „kleinen Nebenbeschäftigung“ nachgeht, fehlte den Freundinnen komplett. Die vermeintlich logische Folge für meine Kundin: Ich erfülle die Erwartungen an eine moderne Mutter nicht. Dass das ein unsagbar schlechtes Gefühl in ihr auslöst, glaube ich sofort.

In einer solchen Doppelbelastung durch Erwartungen von innen und außen hilft eine Analyse des eigenen Lebens. So habe ich auch bei der Betroffenen in meinem Coaching angesetzt. Wir betrachteten gemeinsam ihren Status quo. Wo steht sie? Hat sie wirklich Not, sich so unter Druck zu setzen? Oder hat sie nicht bereits sehr viel in ihrem Leben erreicht?

Allein diese offengelegten Erkenntnisse erzeugten eine unglaubliche Ruhe. Im nächsten Schritt haben wir ihre Antreiber betrachtet und dazu neue Glaubenssätze entwickelt. Und das geht manchmal einfacher als gedacht.

Gegensätze retten

Wenn eine Mutter beispielsweise erkennt, in welchem Maß sie sich innerlich antreibt, perfekt zu sein – dann kann sie sich selbst entlasten, zum Beispiel wenn sie ihrer Tochter einen Geburtstagskuchen kauft, statt ihn selber zu backen. Sie kann den Erwartungen der Freundinnen entgegentreten, weil sie sich von dem Irrglauben löst, permanent anwesend sein zu müssen. Und die perfekte Figur ist ein Ideal, das ihr die Gesellschaft nicht länger von außen aufdrücken wird.

Diese aufgebrochenen Glaubenssätze und Erwartungen sowie das veränderte Denkmuster machen einen deutlichen Unterschied. So wie bei meiner Klientin: Heute geniesst die junge Frau die Zeit mit ihrer Tochter, isst regelmäßig, sagt ihren Freundinnen auch ganz klar nein, wenn sie keine Zeit hat, und im Job geht sie nicht länger über ihre Schmerzgrenze hinaus.

Sie sehen, wenn Sie Erwartungen als das betrachten, was sie sind – nämlich häufig hausgemacht und hinderlich –, werden Sie ein ganz neues Lebensgefühl erfahren. Und das hört sich doch wahrlich entspannend an.

Mit besten Grüßen

Ihre Sabine Dietrich

"Sabine Dietrich besticht nicht nur durch ihre Methodenkompetenz. Auch durch den Blick für die Situation: Sowohl im Projekt selbst als auch im unternehmenspolitischen Umfeld kann sie kritische Situationen antizipieren und frühzeitig unterstützen, diese zu vermeiden. Sie verfügt über eine starke Empathie, kann Personen sehr gut einschätzen und motivieren und findet schnell Zugang und Akzeptanz. Frau Dietrich ist den entscheidenden Tick schneller als andere und dabei 100% zuverlässig. Das sind genau die Grundlagen, die man für erfolgreiche Projektarbeit braucht ..."

Knut Alex

Chief Financial Officer / Chief Operating Officer
CiV Life Moskau

„Frau Dietrich schafft es durch ihr kompetentes, souveränes Auftreten und ihre offene Art, die Teilnehmer von Beginn an zu motivieren. Sie vermittelt alle Inhalte mit reichlich Fachkompetenz auf eine sehr lehrreiche, praxisrelevante und auf alle Teilnehmer abgestimmte Art und Weise. Dabei schafft sie in den Seminaren eine persönliche, fast schon familiäre Atmosphäre.  Untermauert durch ihren großen Erfahrungsschatz ist Frau Dietrich in der Lage, Anregungen für das Tagesgeschäft und die Projektarbeit weiterzugeben und animiert dabei die Teilnehmer, auch mal über den Tellerrand zu schauen. Auf alle Fragen und Wünsche der Teilnehmer geht sie sehr professionell ein.
Wir, und vor allem unsere Projektleiter, freuen uns auf die weitere Zusammenarbeit.“

Nils-Henrik Kühne

Leiter Project Management Office (PMO)
Verband der Vereine Creditreform e.V.

"Durch die professionelle, erfahrene und individuelle Unterstützung von Frau Dietrich und mpmEXPERTS konnten wir unser Projektmanagement deutlich im Sinne unseres Reifegradmodells weiterentwickeln.

Die auf unser Unternehmen zugeschnittenen Schulungen wurden von den Mitarbeitern sehr positiv aufgenommen und haben dabei geholfen, einen Kulturwandel einzuleiten. Die gemeinsam überarbeiteten und teilweise neu eingeführten Elemente zeigen bereits Wirkung bei der Zielsetzung, unser Projektmanagement noch risiko- und kosteneffizienter aufzustellen."

Frank Raue

Leiter Betriebsorganisation der Delvag Gruppe, der Versicherungsgruppe im Lufthansa-Konzern

"Frau Dietrich führt für unser Unternehmen Führungskräftetrainings durch. Wir haben sie dafür ausgewählt, weil sie uns durch ihre Kompetenz, ihre strukturierte Arbeitsweise und ihr souveränes Handeln überzeugt hat. Seminarteilnehmer schätzen an ihr besonders den Mix aus Theorie und praktischer Anwendung. Ich schätze ihre Professionalität bei der konzeptionellen Zusammenarbeit und in der Beratung zu Trainingsdesigns und -methoden ebenso wie ihr Engagement bei der Weiterentwicklung von Trainings und Ihre Zuverlässigkeit in der Zusammenarbeit sehr."

Elke Westmeier

Spezialistin Qualifizierung, AXA Konzern AG, Köln

"Seit Jahren führen wir unsere Schulungen rund um das Projektmanagement an allen Standorten ausschließlich mit Frau Dietrich durch. Dabei reicht das Spektrum der Veranstaltungen vom Einzelcoaching bis zur Vorbereitung von Mitarbeitern für die Projektarbeit und Projektleitung. Die Schulungen wurden sehr kompetent und vor allem individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer und des Unternehmens zugeschnitten, verbunden mit vielen wertvollen Tipps und Beispielen aus der Praxis. Besonders hervorzuheben ist der sehr gute Mix aus Theorie und praktischen Übungen. Das Feedback der Teilnehmer zu den Schulungen war durchgehend sehr positiv und wir können Frau Dietrich uneingeschränkt weiterempfehlen."

Dr. Jürgen Plitt

Stv. Leiter Demandmanagement, Talanx Deutschland Bancassurance

"Begeistert blicke ich auf die wertvollen und ereignisreichen Projektmanagement-Seminare von Frau Dietrich zurück. Nicht nur fachlich überzeugen die Seminare, ausgestattet mit einer reichhaltigen Toolbox für Projektleiter, sondern insbesondere auch durch den lebendigen und praxisnahen Austausch der Teilnehmer. Dem Thema Kommunikation als Schlüssel nachhaltigen Projekterfolgs wird somit an allen Seminartagen besonderer Raum gegeben. Die intensiven Trainings zur Führungskompetenz als Projektleiter machen die reichhaltigen Seminarinhalte erlebbar und zu einem „Mehrwert“ für die persönliche Weiterentwicklung."

Antje Rahlf

neue leben Lebensversicherung AG, Hamburg

"Warum ich gern mit Frau Dietrich zusammenarbeite? Sie ist erfahren und kompetent. Aufgrund ihrer mehrjährigen Tätigkeit als innerbetriebliche Dienstleisterin im Angestelltenverhältnis kennt sie die Matrix-Struktur von Projektarbeit in Großunternehmen und setzt diese Erfahrung direkt und unkompliziert in ihrem Tun um. Als Trainerin geht sie souverän mit Gruppenprozessen und didaktischen Baustellen sowie ungeplanten Stakeholder-Interventionen um und bindet diese gewinnbringend ein. Anforderungen, Bedarfe und Veränderungen in unterschiedlichen Konzeptions- und Umsetzungsphasen werden als Herausforderungen verstanden und konstruktiv aufgenommen ..."

Gottfried Rabenau

Personalentwicklung, Talanx Service AG

"Ich kann Frau Dietrich nur ein riesiges Kompliment machen. Es ist sehr erstaunlich, wie effizient sie auch diesen 3. Baustein durchgeführt hat. Sie bindet das Wissen der Teilnehmer mit ein (optimal!) und ergänzt aus Ihrer Erfahrung mit sehr konkreten Hinweisen. So habe ich den Eindruck, einen ganzen "Rucksack" voll mit in die Praxis mitzunehmen.

100% professionell, hervorragende Methodik und Seminarführung, motivierend!!! Es macht großen Spaß, mit Frau Dietrich zusammenzuarbeiten. Vielen, vielen Dank und alles Gute!"

Volker Lengemann

Talanx Service AG

"Frau Sabine Dietrich verkörpert und lebt Projektmanagement pur. Ich habe vorher schon einige andere Projektmanagement-Weiterbildungen besucht, doch keine der Veranstaltungen war so praxisnah und authentisch wie die von Frau Dietrich. Ihr großer Erfahrungsschatz aus dem richtigen, echten Projektmanagement-Leben ist in ihren Seminaren ganz deutlich zu spüren. Das ist genau das Werkzeug, das ich für meine tägliche, operative Projektmanagementtätigkeit benötige. In Frau Dietrichs Seminaren gibt es zudem immer ausreichend Gelegenheit, das Gelernte praktisch zu üben. Die Feedbacks von Frau Dietrich in diesem Zusammenhang sind Gold wert. Ich fühle mich hervorragend auf Projektmanagement vorbereitet!"

Gerd Germann

Produktmanager und Projektleiter von Produktentwicklungsprojekten
HDI Lebensversicherung AG

"Frau Dietrich leitete als externe Trainerin alle Seminarteile meiner Ausbildung zum Projektleiter nach Konzernstandards. Von der Vermittlung der Grundkenntnisse bis hin zu Rollenspielen als Kommunikations- und Führungstraining hatte sie immer das richtige Mittel parat, den jeweiligen Lerninhalt anschaulich, verständlich und professionell zu vermitteln. Dabei blieb ihre langjährige Erfahrung aus der Praxis jederzeit spürbar. Das individuelle Vorgehen macht es jedem Seminarteilnehmer möglich, auch komplexere Themen nachzuvollziehen ..."

Andreas Gaida

Produktmanager, Talanx Deutschland Bancassurance

"Ich möchte mich nochmals ausdrücklich für Ihre tolle Workshop-Begleitung letzte Woche bedanken. In unserem Haus gibt es noch interessierte Mitarbeiter, denen ich Ihren Workshop bereits wärmstens ans Herz gelegt habe ..."

Karl-Heinz Sedlmayer

Essener Systemhaus, Betrieb der Stadt Essen – IT-Strategie / Vertrieb

"Seit vielen Jahren arbeite ich mit Frau Sabine Dietrich zusammen. Dabei bin ich immer wieder aufs Neue begeistert, wie aufmerksam, zuverlässig und absolut kompetent sie ihre Kunden im Bereich des Projektmanagements begleitet. Dabei ist auch außerhalb des Seminarraums jeder Kontakt mit Frau Dietrich ein sehr angenehmer. Von mir bekommt Frau Dietrich nur 'Bestnoten'!"